Rotation inåt

Funkar bra med hantel också men då måste ni ligga på sidan.
Fas 1/2

Rotation utåt

Funkar bra med hantel också men då måste ni ligga på sidan.
Fas1/2

Armlyft åt sidan

Funkar bra med hantel också.

Drag

Titta på armbågen så att du vrider överkroppen.
Fas 1/2

Press

Titta på armbågen så att du vrider överkroppen.

Serratuspress

Skjut armen/axel framåt utan att böja i armbågsleden.

Rotation inåt

Fas 2/3

Rotation utåt

Går fint med hantel också.
Fas 2/3