Slide ut & in

Placera foten på en ex handduk och glid ut med benet, pressa benet tillbaka.
FAS 1/2

Framåtföring

För benet framåt med sträckt knäled.
FAS 1/2

Krabbgång

Vandra åt sidan med små steg. Glöm ej att byta håll.
FAS 1

Inåtföring (ljumske)

Gummiband runt underbenet och för benet inåt.
FAS 1

Copenhagen hög belastning

Placera foten/underbenet på bänken och pressa dig uppåt.
FAS 3/4 alt. preventivt

Copenhagen

Placera knäleden på bänken och pressa dig uppåt.
FAS 3 alt. preventivt
Hög belastning börja med 1ggr /vecka

Sidoböjning

Stå på ett gummiband eller håll en vikt i ena handen. Gör en sidoböjning utan att höfterna sätts i rörelse.

En hands roddrag

Stå med höger ben framåt om ni drar med höger arm. Titta på armbågen under hela rörelsen för att få så stor rotations som möjligt.

Press med en arm

Pressa ena armen framåt samtidigt som du tittar på armbågen under hela rörelsen.

Ryggliggande psosas stege

Placera ett miniband (kort gummiband) runt fötterna. Spänn magen under hela övningen, sträck ut ena knäleden samtidigt som det andra benet hålls statisk.