Rotation underkropp


Lägg över ena benet, stanna kvar 10-15sek

Rotation överkropp


Fäst blicken på armbågen och rotera överkroppen

Ryggliggande psoas stege.

Spänn magen, miniband mellan fötterna och sträck ena knäleden, bibehåll bukprressen.
FAS 1/2

Press

Titta på armbågen så att du vrider överkroppen.
FAS 1/2

Diagonaler fyrfota

Lyft höger ben & vänster arm, byt sida.
FAS 1/2

Drag

Fäst blicken på armbågen & dra samtidigt som du vrider i överkroppen.
FAS 1/2

Diagonala lyft på boll

FAS 2

Draken

Kan göras utan vikt
Luta kroppen framåt med rak rygg, för upp ena benet mot taket.
FAS 2/3

Rumänsk marklyft

Kan göras med kvastskaft eller bara lättare skivstång.
FAS 2/3

Krama knä

Drag knäet mot dig så långt du kan, byt ben.
Fas 1

Höftlyft

Lyft upp ena höften, bibehåll ryggens position, byt ben
FAS 1

McKenzie

Pressa överkroppen uppåt med armarna. Ryggmusklerna ska vara avslappnade.
Stanna kvar 2-4 sek.
FAS 1

Sidliggande bäckenlyft

Fas 2/3

Ryggresning

Fas 2/3

Katt & Kamel

Jobba dynamisk genom att kruma resp svanka.

Stående sidoböjning

Trampa på gummibandet och sidoböj ryggen